蛋白質過剰摂取 [喰う!]
最近また運動熱が高まりつつあるおすかーです。
金取れ・・筋トレ、な・・も努力してるだのけど
なかなか筋肉が育ちませんことよ、と思ってたら
効率よく肥えさせるためには蛋白質は
3g/体重1kg/1日摂取が望ましいと。
おいらいま60~63くらいを行ったり来たりだので
1日180~190g取ることが望まれるわけです。
肉や魚は大体100gあたり20g前後の蛋白含有量。
1日1kgも肉喰えねえよ、今さら。
で、ほぼ毎日喰ってる高蛋白食品を計上してみました。
納豆2パック=16g
豆乳200cc=7g
ヨーグルト150g=5g
毎日の基本食でたった28g
うーん・・・少ない。てことで低脂肪高蛋白食品を加えることに。
ゆで卵=6g
ノンオイルツナ缶=14g
プロテインサプリメントx2回=40g
これでやっとトータル88g
理想的な数値まであと肉魚500g・・・。
ホントに180なんてオーダー摂取可能なのか?
そもそもそんなに取ってニョーとか平気なのか?
とか色々思うところはあるのだけど
生来のお試し欲がウズウズするのでやってみる。
てことで買い込んだ品々
金取れ・・筋トレ、な・・も努力してるだのけど
なかなか筋肉が育ちませんことよ、と思ってたら
効率よく肥えさせるためには蛋白質は
3g/体重1kg/1日摂取が望ましいと。
おいらいま60~63くらいを行ったり来たりだので
1日180~190g取ることが望まれるわけです。
肉や魚は大体100gあたり20g前後の蛋白含有量。
1日1kgも肉喰えねえよ、今さら。
で、ほぼ毎日喰ってる高蛋白食品を計上してみました。
納豆2パック=16g
豆乳200cc=7g
ヨーグルト150g=5g
毎日の基本食でたった28g
うーん・・・少ない。てことで低脂肪高蛋白食品を加えることに。
ゆで卵=6g
ノンオイルツナ缶=14g
プロテインサプリメントx2回=40g
これでやっとトータル88g
理想的な数値まであと肉魚500g・・・。
ホントに180なんてオーダー摂取可能なのか?
そもそもそんなに取ってニョーとか平気なのか?
とか色々思うところはあるのだけど
生来のお試し欲がウズウズするのでやってみる。
てことで買い込んだ品々
2008-09-05 00:53
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コメント(3)
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プロテインてたくさん飲み過ぎると
肝臓に負担かかるてゆーしな。
プロヒーレの画像
防弾腹筋にしてやろうか?
by 月之座 (2008-09-05 21:17)
筋肉自慢の男優Mくんのごはんは3食ツナ缶でした。現場でみんながお弁当を食べている中、持参した缶詰をひとりでもくもくと食べていました。Mくんのそばに行くと猫のにおいがしました。
by ねこいた (2008-09-06 01:23)
頂いた防弾オスカーはちょっとキモイので掲載を控えさせてもらいます。でも、せっかくだからオーエル板の方にでもアップしておくや。昨日もしたたか酔っぱらって99ショップに寄り、ツナ缶を買いたしましたが、酔っていたためオイル漬けを買ってしまいました。おいらが猫の匂いになる日も近いことでしょう。
by おすかー (2008-09-06 16:04)