蛋白質過剰摂取

最近また運動熱が高まりつつあるおすかーです。
金取れ・・筋トレ、な・・も努力してるだのけど
なかなか筋肉が育ちませんことよ、と思ってたら
効率よく肥えさせるためには蛋白質は
３ｇ／体重１ｋｇ／１日摂取が望ましいと。
おいらいま６０～６３くらいを行ったり来たりだので
１日１８０～１９０ｇ取ることが望まれるわけです。

肉や魚は大体１００ｇあたり２０ｇ前後の蛋白含有量。
１日１ｋｇも肉喰えねえよ、今さら。
で、ほぼ毎日喰ってる高蛋白食品を計上してみました。

納豆２パック＝１６ｇ
豆乳２００ｃｃ＝７ｇ
ヨーグルト１５０ｇ＝５ｇ
毎日の基本食でたった２８ｇ
うーん・・・少ない。てことで低脂肪高蛋白食品を加えることに。

ゆで卵＝６ｇ
ノンオイルツナ缶＝１４ｇ
プロテインサプリメントｘ２回＝４０ｇ
これでやっとトータル８８ｇ
理想的な数値まであと肉魚５００ｇ・・・。

ホントに１８０なんてオーダー摂取可能なのか？
そもそもそんなに取ってニョーとか平気なのか？
とか色々思うところはあるのだけど
生来のお試し欲がウズウズするのでやってみる。


てことで買い込んだ品々